아킬레스건염 재활 운동: 통증 완화 & 재발 방지 핵심 5가지

아킬레스건염은 종아리 근육 과사용, 잘못된 신발, 발 구조 이상, 하체 근력 약화 등이 복합적으로 작용하여 발생합니다.

증상 단계별 이해

• 급성: 운동 후 뻐근함, 아침 첫 통증.
• 중기: 압통 심화, 미세 파열 시작, 재발 가능성 증가.
• 만성: 결절, 붓기, 보행 어려움, 건 파열 위험.

다음 질문에 '예'가 3개 이상이면 전문가 진료가 필요합니다:

1. 아침 첫 발 시 뒤꿈치 위 통증?
2. 운동 전후 뻣뻣함 또는 통증?
3. 아킬레스건 부위 압통, 붓기, 결절?
4. 활동량 증가 후 통증 시작?
5. 신발 압박 또는 불편함?

재활은 건 회복, 재발 방지, 근본 원인 해결이 목표입니다. 체계적 단계별 접근이 중요합니다.

초기 관리: 염증 완화

• 휴식: 통증 유발 활동 중단.
• 냉찜질: 염증 및 부기 감소.
• 압박, 거상: 부종 조절.
• 소염제: 통증 완화 (의사/약사 상담).

기능성 신발, 깔창 착용도 도움이 됩니다.

점진적 재활: 유연성 및 근력 강화

통증 완화 후 점진적으로 강도를 높여야 합니다.

1. 공 마사지: 근육 이완, 혈액 순환 촉진.
2. 힙힌지: 하체 근력 강화 기초.
3. 까치발 들기: 종아리 근력 강화.
4. 수건 스트레칭: 아킬레스건, 종아리 유연성 증진.
5. 고유수용성 감각 운동: 발, 발목 안정성 향상.

주의: 급성기 스트레칭 제한, 통증 없는 범위 내 실시.

만성 재발 방지 전략

'걷는 방식'과 '신발 구조' 개선이 중요합니다.

• 기능성 신발/깔창: 충격 흡수, 압력 분산.
• 특화된 걷기 운동: 유연성, 근력 운동 효과.
• 전신 균형: 자세 교정, 보행 개선.
• 정기적 재세팅: 맞춤 보조기 조정.

행동 지침:

1. 전문가 상담 필수.
2. 운동 일지 작성.
3. 생활 습관 개선 (체중, 활동량).
4. 쿠션 좋고 안정적인 신발 선택.

아킬레스건염은 올바른 재활과 생활 습관 개선으로 충분히 회복 가능합니다. 전문가 상담과 꾸준한 실천으로 건강한 발걸음을 되찾으세요.